間食で食べても太りにくいおやつは?|ダイエット|世界仰天ニュース

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今回のテーマは 「ダイエット」 …中の 「おやつ」 事情!
特に、女性で 「これまでの人生でダイエットのことを考えたことがない」 という人は、かなり少数派なのではないでしょうか?

ぽー
ぽー

私も、漏れなく 「ダイエット」 と戦いまくっている一人なんだけどさ 笑。
すごい太りやすい体質で、さらに炭水化物が好きなもんだから、常に誘惑と戦っている毎日 涙。

「ダイエット = 我慢」 というイメージはとても強いですが、我慢を重ねすぎると、いつかどこかで緊張の糸がプツッと切れてしまった時、暴飲暴食に走ってしまう危険がありますよね。

たいちゃん
たいちゃん

何より我慢すること自体がストレスになってしまって、今度は肌が荒れたり、便秘になったり、あらゆる弊害も起こってしまいかねないしね 汗。

ぽー
ぽー

でもさ、 「何も考えずに好きなものを好きなだけ食べる」 「でも運動はしない!」 なんてことをしてるとどう頑張っても太るわけで…どうしたらいいの!!!

ということで、 「できるだけストレスフリーでダイエットを継続したい」 「罪悪感無くおやつが食べたい」 という方は、是非こちらの記事を最後までご覧ください!

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ダイエットとストレスの重大な関係

たいちゃん
たいちゃん

まず、 「ダイエット中にストレスを溜めると、どの程度の悪影響があるのか」 っていうところが知りたいよね!

基礎代謝が下がる

ぽー
ぽー

なんという本末転倒な… 涙。

基本的な “ダイエット” というのは、 「基礎代謝を上げて、痩せやすく、太りにくい体を作る」 ということが大前提なわけなんですが、その基礎代謝を自ら下げてしまうという。

ストレスを感じると交感神経が刺激され、血管を収縮させてしまうため、血流が悪化してしまいます。
その結果、必要な栄養や酸素を全身に届けることができなくなるため、基礎代謝を下げてしまうのです。

これでは、頑張ってダイエットに励んでいる意味が無になってしまいます 汗。

たいちゃん
たいちゃん

やっぱり、ダイエットに意識を向けすぎてストレスに感じるようになったら、自分のダイエット環境を見直してみる必要がありそうだね!

ストレスホルモンが分泌される

ダイエットをしている方なら、一度は耳にしたことがあるかもしれない 「ストレスホルモン」 という言葉。
厳密には、 「コルチゾール」 というホルモンのことなのですが、これがまた厄介。

ストレスを感じると、この 「コルチゾール」 が分泌され、インスリンの分泌が多くなります。

この 「インスリン」 は血液の中の中性脂肪を細胞に取り込むというはたらきがあり、大量に分泌されると体脂肪を増やしてしまう原因となります。

ぽー
ぽー

余計なことをするんじゃない!!

たいちゃん
たいちゃん

そんなに怒ってるとストレスになるよ 笑。
しかし、いかにダイエットにとってストレスが大敵かってことがわかったね。

ぽー
ぽー

まぁ、ダイエット関係なく、「ストレスを受ける」 ってこと自体が体にも心にも悪影響しか無いしね。

たいちゃん
たいちゃん

そうだね。
そして、「ダイエット」 ということにおいては、更に自分を太らせようとしてしまうってことだね 汗。

ぽー
ぽー

“楽しく、気長に続ける方法や環境” を整えるのが一番なんだね!

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おやつを食べるタイミング

ぽー
ぽー

ストレスはよくないけど、かと言って 「いつでもなんでも食べていい」 というわけにはいかないのも、悲しい事実 笑。

たいちゃん
たいちゃん

おやつを食べる 「ベストなタイミング」 があるなら、是非知りたいね!

答えは 14時~15時

ぽー
ぽー

15時のおやつは文明堂♪」 は理にかなったCMだったんだ!

たいちゃん
たいちゃん

(だから一体何歳なんだ…)

「お昼ごはんと晩ごはんの間くらいだから?」 という何となくな理由だけではなく、きちんとした根拠があります!

皆さんは、 「BMAL1 (ビーマルワン)」 という言葉を聞いたことがありますでしょうか?

なんか強そうな名前ですが、これは 「タンパク質」 の一種で、生活リズムを調整するはたらきを担っており、体脂肪の増加司令を出しています。

なので、このBMAL1が多ければ脂肪の蓄積量が増加し、逆に少なければ脂肪は蓄積されにくいということ。

そして、このBMAL1が最も少なくなるタイミングが14時~15時頃なのです。
(逆に、急増するのは21時頃)

もちろん、12時くらいにお昼ごはんを食べて、晩ごはんを19時~20時くらいに食べると考えると、一番お腹が辛い時間が15時くらい、というのも理由として大いにあります!

ぽー
ぽー

15時頃って、 「ちょうどお腹も空いてきて、且つ一番太りにくい時間帯」 っていう、ラッキータイムなんだね!

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安心して食べられるおやつとは

たいちゃん
たいちゃん

では本題!
ダイエットでも罪悪感無く食べられる、太りにくいおやつとはどんなものがあるのか、見ていこう。

ナッツ類

ナッツ類には、豊富なビタミン、食物繊維の他、良質な脂質も含まれています。

ぽー
ぽー

ダイエット中って、脂質を頑張って削るものだと思ってたんだけど!

たいちゃん
たいちゃん

良質な脂質は積極的に摂りいていった方が良いんだね!
僕はおやつによく食べてる。

しかし、食べすぎると脂質の摂りすぎになってしまうのでご注意を。 1食大体20gが目安です!

そして、おつまみとしてよく売ってある、塩がまぶされたものは、塩分の摂りすぎになってしまう可能性が高いので、できれば 「素焼き」 のものを入手することをオススメします。

ぽー
ぽー

私はカシューナッツ一択だな 笑。

サラダチキン

たいちゃん
たいちゃん

これは有名どころだね!

今は、コンビニで取り扱っている商品のバリエーションも大変豊富で、大きめのサラダチキンから、片手で手軽に食べられるスティックタイプのものもあります。

買ってそのまますぐに食べられるメリットもありますし、色んな味を楽しんで、飽きがこないのもいいでよね。

ぽー
ぽー

コンビニに行くたびに、新しい味とかバリエーションが増えてて驚くよ!

タンパク質はとても重要な栄養なので、意識して摂るようにしたいですが、摂りすぎも良くないので、他の食事とのバランスをみながらチョイスしましょう!

たいちゃん
たいちゃん

3食の食事に、すでにタンパク質が豊富に含まれているなら、おやつはチキンじゃなくて他のものをチョイスしたほうがよさそうだね。

チーズ

ぽー
ぽー

チーズってシンプルに太りそうなんだけど…。

チーズは太りそうなイメージですが、ちゃんとチョイスすればおやつとして大活躍してくれます!
ざっくりいうと、チーズは 「低糖質、高タンパク」 な食品

脂質が多いのも確かなんですが、チーズに含まれている脂質は、脂肪の蓄積を抑える効果がある 「短鎖脂肪酸」 「中鎖脂肪酸」 ですので、食べすぎなければ無問題です!

たいちゃん
たいちゃん

でもやっぱり脂質が気になる…という人も多いだろうから、ダイエット中にオススメのチーズを紹介するよ!

・カッテージチーズ
こちらは、 「低カロリー、低脂質、高タンパク」 という、ありがたすぎるチーズです!
はちみつを少しかけて食べてもとっても美味しいです。
また、牛乳とレモン汁で、自宅で簡単に作ることもできますので、とてもオススメです。

・モッツァレラチーズ
個人的大好物です 笑。
チーズの中では高カロリーな方になるので、食べすぎ要注意ですが、塩分も少ないので、小腹がすいた時にぜひ。

・プロセスチーズ
どこでも手に入り、個包装で食べやすいお手軽さも◎!
しかし、いろんな味のバリエーションもあり、その分カロリーや脂質の量が異なりますので、成分表を見て購入された方がよいかもしれません。

・カマンベールチーズ
ハイこちらも大好物です。
お値段がはるのでしょっちゅう食べるというわけにはいきませんが、個包装のタイプもあるので、ちびちび食べるのもいいですね!
逆に、 「ブルーチーズ」 「クリームチーズ」 「パルメザンチーズ」 はオススメできません

ブルーチーズは塩分量が多く、むくみの原因になる可能性があり、クリームチーズは脂質が高く、パルメザンチーズは高カロリーになります。

「チーズなら大丈夫よね!」 と、サラダにパルメザンチーズをドバドバ…なんてやっていると、悲しいことになりかねませんので、しっかりチョイスしましょう!
ぽー
ぽー

チーズならなんでも良いってわけじゃないんだね。

たいちゃん
たいちゃん

そうだ、塩分にも注意しないとね!

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アーモンドフィッシュ

ぽー
ぽー

これ大好き!給食で出てきた時は嬉しかったなぁ 笑。

アーモンドは先程ナッツ類で書いたようにダイエット中にもおやつとして問題ない他、小魚もカルシウム、鉄分など栄養豊富なのは皆さんご存知でいらっしゃるかと思います。

しかしながら、こちらも塩分だけ要注意を!
購入する際は、可能な限り 「塩分無添加」 のものを買われることをオススメします。

たいちゃん
たいちゃん

これも無限に食べられる系だから、小分けのやつとかを買ったほうが良いかも 笑。

するめ、あたりめ

ぽー
ぽー

家に常備してるわ、あたりめ 笑。

するめ (あたりめ) は、栄養豊富で高タンパク!さらによく噛む必要があるため満腹感を早く感じやすく、お腹の中で膨れるので腹持ちもいいという、ダイエットの強い見方です!

一点だけ注意が必要なのは、 「するめ (あたりめ)」 であって、 「さきいか」 ではないということです!

たいちゃん
たいちゃん

危ない!そうか、「さきいか」 とは違うのか!

さきいかは、味が付けされていて、塩分やカロリーが高くなっているものがありますので、ダイエット中に食べるなら、するめやあたりめをオススメします。

干し芋

ぽー
ぽー

甘い!おやつが!食べたい!

たいちゃん
たいちゃん

そんなぽーには 「干し芋」 !

食物繊維が非常に豊富なほか、ビタミンC・E・B1、カリウム、鉄分など、とても栄養豊富なおやつです。
そして、加熱してもデンプンの影響でビタミンCが壊れません。

ぽー
ぽー

炙って食べると最高においしいんだよ~♪

注意点は、カロリーと糖質が高いこと 汗。
100グラムあたり303キロカロリー、糖質は65グラムと、かなり高いです!

たいちゃん
たいちゃん

甘いものを我慢している中、「これなら大丈夫~」 ってパクパク食べてしまうと逆に太る結果になっちゃうから、おやつは一回に食べる量を決めておいたほうがいいかもしれないね。

量を決めて食べれば、最強のおやつになってくれます!

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まとめ

いかがでしたでしょうか!

ぽー
ぽー

「ダイエット中でもおやつ食べていいんだ!」 というのは、だいぶモチベーション維持に役立つよ!

「早く痩せたい」 ととにかく我慢しまくって短期間で痩せた結果、その反動で大リバウンドしてしまうよりも、おやつも賢く食べながら、長い目で健康的にゆるやかに痩せていく方が、リバウンドもせず健全ですよね!

たいちゃん
たいちゃん

大事なのは 「痩せていること」 よりも 「健康でいること」 だからね!

皆さんも一緒に、楽しく、おいしく、ゆったり、健康にダイエットを楽しみましょう!

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コメント

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